2 treningi po sobie

[...] ani nic i tak większych zmian nie było. Po miesiącu dostałam zalecenie obciąć 50gW w DNT. Zmieniłam też trening na nr 3 z linku wyżej. A w 2 dni DNT zaczęłam chodzić na treningi croff-fit (wiem, że to nie jest prawdziwy cross-fit, ale lubię to :-)) a ekipa jest zarąbista wręcz). I tu już odczułam większe zmiany. Trwało to do świąt. [...]

[...] od tylniej, dolnej części barku w kierunku ramienia, który w krotkim czasie tak się nasilił że nie mogłem poprawnie robić treningów. Poczytałem troche na forum na ten temat treningi ograniczyłem do minimum a jak juz robiłem to na pół gwizdka w ruch poszła glukozamina jakieś maście itp ogólnie to co sie zaleca. Zrobiłem sobie miesiąc przerwy niby [...]

[...] ćwicząc teraz i dam mu odpocząć jeszcze ze dwa, trzy tygodnie zanim zacznę go obciążać ćwiczeniami. I tu właśnie pojawia się kilka moich pytań: 1. Całkowicie odpuścić treningi na ten okres, czy ćwiczyć np brzuch, plecy i nogi? 2. Jeżeli teraz nie jestem w stanie ćwiczyć górnych partii ciała tak jakbym tego chciał, to może lepiej byłoby [...]

Ja tez dbam dlatego robie w nim tylko 2 treningi tygodniowo%-) jedynie bialy kolor nabral troche szarosci i nawet po wypraniu sa lekkie plamy po krwi. Nastepnym razem kupie sobie niebieskie, chyba mniej sie brudzi. Nie ma Minska! Za tydzien Lubon:-} Zmieniony przez - Zawodny w dniu 2014-02-14 21:11:40

[...] ostro spadła mi siła w nogach, robie jakieś 30% powtórzen w serii mniej. Teraz tak, co tu zrobić żeby powrócić do dawnej siły w nogach, nie wiem czy robić po prostu lżejsze treningi i stopniowo zwiększać powtórzenia, czy może dać im z tydzień dodatkowej regeneracji, niech wszystko co poniszczyłem się zregeneruje? Dodam, że podobną [...]

[...] 5,00-5,20 ( Vśr 12 km/h) podkręć tempo i wprowadź interwały. Zły pomysł. 20 minutowe aeroby nic nie dają. Dopiero 40-50 minut zaczyna przynosić efekt. Zrób sobie dwa solidne treningi siłowe w tygodniu: poniedziałek i piątek. Po każdym 40-50 minut spokojnych aerobów w tętnie do spalania tłuszczu. Środę poświęć tylko na aeroby w proporcji: 20 minut [...]

[...] trening - lekki bieg 8-12km 1x średni trening - bieg 5-8km + przebieżki 1x intensywny trening - rozgrzewka + interwały (chcę dojść do interwałów 1km) + rozbieganie Daje to 3 treningi biegowe w tygodniu czyli tyle na ile mogę sobie pozwolić :). No i wpadł mały cheat meal. Pół czekolady mlecznej do kawy. Pyszna była :-) Haha, zauważyłem, że po [...]

[...] (albo tak sobie tłumaczę :P). Trenuję FBW 3x w tygodniu ABA BAB z naciskiem na dwugłowe i górę pleców (mam nawyk garbienia się), do tego jak mam czas i ochotę w DNT robię treningi kettle z Chi Chi Gonzalezem. Wcześniej robiłam różne FBW, różne treningi góra-dół, nogi-reszta itp. W nawiasach obciążenie z ostatniego treningu. A: 1. Przysiad ze [...]

tylko klatkę i nogi trenujesz?? niestety na razie tak z racji że mam miejsce tylko na 2 treningi i to dzień po dniu ... wiem że nie jest to dobre, czasem do klatki dorzucam biceps a do nóg barki ... niestety na plecy brakuje dodatkowego dnia, od marca powinienem mieć więcej czasu więc będzie czas na plecy ;-) mogę sobie pomachać jakieś FBW ale [...]

[...] - staram się jeść rozsądnie jednak nie liczę wszystkiego i pozwalam sobie na więcej np. parówki, "niedzielny obiad" , deser TRENING: z racji że na razie mam mało czasu na treningi to jadę coś ala HSS100, podoba mi sie ten trening jednak z racji że mam mało czasu robię tylko klatke i nogi i to dzień po dniu ... DIETA na dziś poniżej: [...]

Witam. Mam 15 lat (16, 8 marca tego roku) i chciałbym napisać z jakiego powodu tu jestem. od 2012 roku od września zacząłem chodzić na treningi piłki nożnej, grałem do sierpnia 2013. W sierpniu chorowałem na żółtaczkę hemolityczną przez którą nie miałem siły ćwiczyć. Podczas żółtaczki przyjmowałem sterydy (encorton) i mimo tego że się [...]

[...] w firmie związanej z pozycjonowaniem etc. a na wieczór trenuję, więc tryb życia jak na razie siedzący. wiek: prawie 20lat waga: 80.9kg wzrost: 174cm aktywność fizyczna: 4 treningi w tyg stan zdrowia: zdrowy cel: redukcja tkanki tłuszczowej typ ciała: skłonność do odkładania tkanki tłuszczowej 4 pełne tygodnie właściwej redukcji już za mną, [...]

[...] ) Przełom roku okazał się też, że sobie tak pozwolę na eufemizm, dość mało pozytywny finansowo, przez co niestety między innymi na 2 bite miesiące musiałam zarzucić treningi na siłowni… i nie ukrywam, że z ciężkim sercem mi to przyszło, bo jak nigdy potrzebowałam w ostatnim czasie się sponiewierać fizycznie. Przyplątało się dodatkowo [...]

[...] która się przedstawia tak Chodzę na siłownie z przyjacielem który wygląda już zdecydowanie lepiej ma 2 letni staż i cieszę się że mam możliwość z nim trenować swoje treningi podzieliłem następująco z góry przepraszam za nazewnictwo, najzwyczajniej go nie znam wiem co robię nie chcę się wygłupiać mam ze sobą osobę która mnie jakoś [...]

[...] profesonalnie aż do teraz :) W tamtym roku od września do grudnia bez przerwy trenowałem regularnie lecz nie miało to poparcia w diecie. Od grudnia do stycznia przerwałem treningi i od półtorej miesiąca zacząłem spowrotem trenować. Postanowiłem sobie że wreszcie dopne wszystko na ostatni guzik i oddam sie siłowni na całego. Ustaliłem sobie [...]

[...] mi do gustu, nie cierpię tych zakresów. Czytałem sporo na zagranicznych forach, ludzie polecają Stronglifts 5x5, 5/3/1 Wendlera, Beyond 1.1 5/3/1 także Wendlera, podobne treningi Tate'a. Chciałem dodać, że prócz wyników siłowych nie chciał bym wyglądać jak kupa. Zdaję sobie sprawę, że to głównie kwestia diety, ale nie chciałbym pozostawić [...]

[...] dokuczać. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0b7e9d7eca614be799c652c918e5d99f.png Jak widać prędkość rosła. Zupełnie tak jakbym odpoczywał biegnąc. jednak te zamulające, powolne treningi dają efekty. "W tym szaleństwie jest metoda", a ja nie doceniałem biegaczy :-) Ogólnie samopoczucie świetne. Jutro tylko 500-tka. Wnioski i rekomendacje :-) 1. [...]

[...] mi bardzo smakuje, ale kupuję przede wszystkim ze względu na jej bardzo niską cenę. Posiłki były bardzo smaczne, teraz staram się, żeby każdy posiłek był smaczny. Zaległe treningi: Piątek: bez siłowego, 2 sesje cardio po 45 min. Sobota: rano na czczo rowerek w domu 45 min Całe nogi: Znowu maszyna do prostowania nóg siedząc się popsuła, [...]

[...] nie lubię (wolę pobiegać spokojnie). Ogólnie to jestem w kropce i nie bardzo wiem na jaką opcję się zdecydować.. będę bardzo wdzięczny za ukierunkowanie :-) EDYCJA: opcja 2 treningi dziennie raczej odpada, ponieważ jeść zaczynam dopiero o 14 (w pracy), następnie trening i kończę okno o 22 :/ Zmieniony przez - Rhu w dniu 2014-02-10 22:43:24

[...] rzeczą, którą z tego wszystkiego wywnioskują to to, że muszą kupić kilogramy odżywki białkowej, bo inaczej nie urosną! Przecież wszyscy wielcy pakerzy piją 2 szejki przed treningiem, potem 3 szejki węglowodanowe na treningu i dodatkowo, aby jeszcze szybciej zbudować czystą masę, kolejne 2 szejki po treningu. Oczywiście, jeśli będą to ich [...]